Už jste se pokusili opustit cigarety? Myslíte si, že je to velmi obtížné, protože jste se mnohokrát pokusili? Snadno odhalíme tento klam a řekneme vám, jak přestat kouřit jednou provždy! Chcete -li to provést, nemusíte běžet na narkologickou kliniku nebo brát nějaké léky. Síla, díky které účinně překonáte tuto závislost, je uvnitř vás skryta! Chcete vědět, jak se naladit, abyste přestali kouřit? Chcete -li se stát zdravým a šťastným, jen udělejte 6 kroků a sledujte naše tipy.
Jak můžete přestat kouřit: Krok 1 - Motivace
Silná touha změnit váš život, zlepšit zdraví a vzhled jsou skvělé důvody k zahájení boje proti „špatnému zvyku“. A tato motivace stačí pro každého, kdo chce přestat kouřit, zejména mezi staršími kuřáky. Proč tedy touha „Chci rychle přestat kouřit!“ Dost přesně až do okamžiku, kdy vám nebude nabídnuta cigareta v kruhu přátel nebo kolegů? Pouze proto, že nějaký čas poté, co přestanete kouřit, se vrátí zdraví, odchází tabákový zápach, peníze jsou ušetřeny, ale falešné myšlenky, které cigareta údajně přináší potěšení, nezmizí.
Zpočátku nadšení podporuje vaše síly, ale kolem je tolik pokušení: obvyklá cigareta s šálkem kávy k snídani, svazky v práci, dobře zavěšená dávka „relaxace“ na konci těžkého dne. Jak se motivovat k přestalení kouření? A co je nejdůležitější - jak přestat chtít kouřit?
Aby odstavení z nikotinu rychle a bezbolestně prošlo, musíte určit nejen motivaci, ale také proč je důležité, a to, co kouření v minulosti bylo, jak to zasahovalo. Koneckonců, to jsou právě důvody, které obtěžují každý kouř. Dokonce vás žádáme, abyste to všechno zaznamenali. Ale ne zastrašit vás, ale někdy vám připomenout hrůzy kouření. A pokud si pamatujete, než přestanete kouřit cigarety, pak motivace zůstane, což zaručuje dlouhý, zdravý a nasycený život. A to je nejlepší odměna za odmítnutí nikotinu!
Jak přestat kouřit navždy: Krok 2 - Uveďte objednávku do vědomí
Někteří považují kouření špatně. To je špatně. Lidé, kteří se mnohokrát pokusili najít způsob, jak přestat kouřit cigarety, vědí, že k překonání této závislosti není snadné ani s velkou vůlí a velkou touhou. Ale co když vám řekneme, že se můžete tento zvyk zbavit rychle a snadno, aniž byste vyvinuli silné úsilí?
Určitě jste slyšeli výraz, že všechny nemoci přicházejí z nervů. A toto tvrzení platí pro kouření, což je ve skutečnosti závislost na nikotinu. A nevzniká to od nuly. Aby se osoba přidala na cigarety, jsou nutné důvody.
Proč lidé kouří? Každý začíná z jednoho důvodu - všichni kolem nich se zabývají. A poté, co byly nakresleny, se důvody liší: zmírnit úzkost, stát se sebevědomějším v sebe, zbavte se strachu. Nějaký kouř z nudy, někdo jednoduše napodobuje ostatní, nebo se tak snaží stát „jejich vlastním“ ve společnosti.
Co spojuje všechny tyto lidi? Skutečná víra v výhody kouření, potěšení od něj nebo příležitost k odpočinku, být zajímavá ve společnosti přátel nebo diskutovat o problémech v kuřácké místnosti. Jak ale nikotin pomáhá člověku stát se zajímavějším pro interlokutora, atraktivní pro opačné pohlaví? Jak bude tabák navázat vztahy v rodině a v práci? A jak může každodenní otrava zmírnit stres? Odpověď je zřejmá - v žádném případě.
Jak přestat kouřit cigarety navždy? Velmi jednoduché! K tomu, aby se kouřilo, stačí pochopit, že to nepřináší nic pozitivního do vašeho života. Naopak mozek otrávený tabákovým kouřem nerozumí dobře, nervový systém je v vzrušeném stavu nestabilní, někdy způsobuje, že člověk zažívá hanbu a nejistotu. Ztrácíte pozornost, koncentraci, nemůžete dělat správná rozhodnutí a přiměřeně komunikovat s ostatními. Ukazuje se, že účinek kouření je přesně naopak než očekávaný.
Jak snazší přestat kouřit se: Krok 3 - Vytvořte plán
Když se tato noční můra zastaví, určete den, kdy zastavíte vdechování tabákového kouře. Bez ohledu na to, kdy dojde k důležitým jednáním nebo schůzkám, absolvování zkoušek nebo certifikace. Nechť je to jen pohodlný den.
Nemusíte být smutní nebo se obávat, i když jste měli neúspěšné pokusy. Nemysli na to, co bude obtížné. Raději si představte, jak bude váš svět rozkvět s novými barvami, když z něj spadá závoj tabákového kouře! A vyzařujete energii a pozitivní.
Upusťte výmluvy, například „nyní nevhodné období v životě“, „cigarety jsou jediným odbytkem v šedém každodenním životě“ atd. Drogová závislost nutí i nadále chtít kouřit, takže kouření nemá „vhodný okamžik“.
Někteří při hledání efektivního způsobu, jak přestat kouřit, to dělají „se sporem“ nebo „pokud dokážu odolat“. Toto je nejstrašnější možnost. V tomto životě jste pouze vy ty, který chce více a nejlepší pro sebe (proto plánujete přestat kouřit). Pokud se s někým hádáte, vytvoří to další stres a stres. Hodte to pro sebe! Někteří to dělají kvůli blízkým. To vše je samozřejmě důležité! Ale tady, přestaň pro sebe, zvýší to vaše šance a zbaví se pocitu oběti. Až uspějete, vaši blízcí budou šťastní a šťastní.
V den x udělejte, co chcete! Není třeba nic měnit! A ještě více proto odmítnout schůzky s přáteli nebo kávou. Začněte si užívat nový život bez cigaret ve známých situacích.
Jak efektivně přestat kouřit cigarety: Krok 4 - Řekněte „ne“ náhražky tabáku!
Nemůžete se zbavit závislosti na nikotinu, jen změnit způsob vstupu do nikotinu do těla, například pomocí plastrů nebo elektronických cigaret! Tak či onak, lék, který vás přinutil toužit po cigaretě, je v krevním řečišti a stále ničí tělo. Proto v případě odmítnutí tabákového -kouzelné žvýkání nikotinové žvýkání, omítky, pilulky nejsou asistenti! To je stejný nikotin, ale v jiném „obalu“.
Jak přestat kouřit navždy: Krok 5 - Dieta
Házení „špatného zvyku“ je chvályhodné řešení. Ale někdy jsou lidé zastaveni strachem, že se objeví další libry. Proto věříme, že ve zkratce musíme o váze trochu vyprávět.
Je třeba připustit, že tato skutečnost zůstává: Mnoho z těch, kteří přestali kouřit, přibývají na váze. Ale než se začnete bát, chceme s vámi sdílet skvělé zprávy: budete v pořádku, pokud budete dodržovat pouze jednu užitečnou radu!
Ačkoli nikotin (stejně jako všechno ostatní, co vstupuje do těla) a je zakotven v určitých procesech, neovlivňuje hmotnost v rozporu s běžným názorem.
Přírůstek hmotnosti je běžný pouze proto, že lidé, kteří házejí metody energie a někdy velmi nešťastní, se snaží nahradit závislost na nikotinu jídlem. To se nestane, pokud pochopíte, že nyní nepotřebujete kouření, pokud se necítíte něco bez toho, aby se něco necítilo.
Je důležité vědět:
- Psaní z nikotinu v prvních dnech se projevuje jako obyčejný hlad! Proto je velmi obtížné pochopit, zda budete mučeni hladem nikotinu, nebo obyčejní, když chcete jíst!
- Po odmítnutí kouření je chuť k jídlu normalizována a to je velmi dobré znamení!
Doporučení: Aby neexistuje žádná sada dalších liber, měli byste jíst jako obvykle, ale bez občerstvení! To je nesmírně důležité!
Jak přestat kouřit navždy: Krok 6 - Užijte si život bez tabáku
Jak krásně dýchat v plných prsou, zapomenout na kašel, necítit bolest v krku a nepříjemný zápach z vašich úst! Bez cigaret se váš úsměv stává sněhem -bílý, kůže získává zdravý odstín a je čištěna věková místa a akné.
Každou noc spíte klidně a ráno se probudíte energicky a plné síly. Nyní máte dost času na rodinu a práci a v tělocvičně a dokonce i na koníčku. Nemá smysl se vrátit k životu kuřáků!
Nyní víte, jak přestat kouřit. Udělejte první krok hned teď!
10 chyb osoby, která přestala kouřit: užitečné tipy
Gratulujeme, přestali jste kouřit! Nyní dýcháte volně a snadno a jste otevřeni čerstvým nápadům! Jste si jisti, že víte, jak přestat kouřit a užít si úspěch. Je třeba mít na paměti, že závislost na nikotinu je zákeřná. Osoba, která přestala kouřit, by si měla být vědoma 10 chyb, které ho mohou opět vést k „špatnému zvyku“.
Chyba č. 1: Pokud kouření odmítá zaměřit se na negativní
Každý ví, že cigarety jsou škodlivé, drahé a zbytečné. Statistiky výskytu rakoviny děsí lidi, ale v praxi to nepomáhá při překonávání zvyků. Přihlášení k odběru, že kouření je špatné, člověk neposiluje odmítnutí tohoto zvyku s pozitivním přístupem. A bez pozitivních motivů je obtížné dodržovat zvolenou strategii. Řekněte kouření, že nikotin zabíjí, a on bude chtít kouřit. Místo negativních myšlenek, nechte jen jednu věc na mysli: Jsem šťastný a bez cigaret!
Chyba č. 2: Stále věřte, že kouření přináší něco dobrého
Dokud se domníváte, že kouření pomáhá rychle relaxovat nebo rozveselit, zlepšovat pozornost nebo navázat kontakty s ostatními, jste v nebezpečí. Věřit v pozitivní směr tohoto zvyku je ekvivalentní, jako byste to vůbec neodmítli.
Jak můžete přestat kouřit, pokud člověk věří, že mu dává něco užitečného v životě? Pouze zcela se zbavují iluzí a získávají porozumění, že kouření je bezcenné a nebezpečné okupace, můžeme pevně říci, že nikotin skončil navždy.
Chyba č. 3: Házení zvyku s pocitem oběti
Pokud jste nuceni opustit kouření kvůli někomu a motivovat se, že je to prostě škodlivé, a myslíte si, že jste se zbavili něčeho důležitého a významného, pravděpodobnost relapsu je skvělá. Osoba, která se tak nadchla, se tak neustále cítí zbavena, nedovoluje, co je povoleno všem. To ho přirozeně vede k zoufalství a depresi. Jak se emocionální stres hromadí, zvyšuje se riziko porušení. Pamatujte: nic jste neopustili! Právě jsem se zbavil kouřové noční můry!
Chyba č. 4: Závidět kouření po ukončení
Jak přestat kouřit, pokud vám vzhled osoby s cigaretou způsobí akutní závist? Proč kouří, ale ty ne? Co jsi horší? Koneckonců, můžete také kouřit jednu cigaretu, to určitě nic špatného. Lidé si tedy myslí, kdo již tento zvyk opustil, ale stále věří v iluzorní výhody kouření. Zbavuje se falešných nápadů, které vás zachrání před touhou vdechnout tabákovým kouřem. Pokud pro vás cigareta nemá smysl, pak vás vzhled kuřácké osoby vůbec nebude bát.
Chyba č. 5: Věřte, že existují „náhodné“ kuřáky
Mnoho lidí věří, že mezi jejich známými existují tak -vyzváteni náhodní kuřáci, kteří neustále nekouří, ale občas se dovolují být cigaretou. Například za sklenkou vína, zdůraznit vaši sofistikovanost nebo před provedením důležitého projektu - jako způsob, jak rychle zmírnit nervozitu.
Ve skutečnosti to vypadá, že to jen na první pohled. Takoví „náhodní“ kuřáci mohou pouze sympatizovat.
Koneckonců, polovina z nich jsou ti, kteří opravdu kouří od případu. Možná jste byli sami jedním z nich. Hrají s ohněm, protože s každou novou závislost na nikotinu je silnější. Druhá polovina jsou ti, kteří, jak by se zdálo, již opustili „špatný zvyk“ a mohou ostatním říct, jak přestat kouřit, ale zcela nedokáže rychle a snadno vymanit zajetí nikotinu.
Pamatujte: Bez ohledu na to, kolik lidí kouří cigarety, pokud kouří jeden ročně, záleží na tomto „špatném zvyku“!
Chyba č. 6: Věřte, že existuje způsob, jak ovládat vaši touhu po nikotinu
Kuřáci si často myslí, že jejich „špatný zvyk“ není vůbec závislý, ale něco jako koníček. A kdykoli budou moci rychle přestat kouřit cigarety. Jaké zklamání na ně čeká v budoucnu, když se snaží opustit tento zvyk pomocí vůle! Nefunguje to proti závislosti na nikotinu. Kromě toho se spoléháte na jedinou vůli, nezbavíte se hlavní příčiny tohoto zhoubného zvyku - svou vlastní touhu.
Chyba č. 7: Snažte se nemyslet na cigarety
Čím silnější člověk se po přestane kouřit, čím více jeho emocionálního stresu přestane kouřit, nemyslet na „špatný zvyk“. A pokud k tomu dodáte, že má stále touhu kouřit, pak je výsledek takové vnitřní konfrontace velmi snadné předvídat. Nezapomeňte, jak s vámi kouření v minulosti zasahovalo! A myslím na jednu věc o cigaretách: Je skvělé, že nejsou v mém životě!
Chyba č. 8: Věřte, že náhodná cigareta neublíží
Jak můžete přestat kouřit navždy, pokud dovolíte samotné myšlenku, že můžete znovu vdechnout tabákový kouř? Dokonce i občas, dokonce „náhodně“. Takové myšlenky naznačují, že touha kouřit je stále zachována, a čeká pouze na pohodlný případ, že tato velmi „rychlá a náhodná“ cigareta může být, o které jste skutečně snili o několika týdnech nebo měsících. A ona se stane podnětem pro zhroucení. Pamatujte: bude jen jedna cigareta. Ztratíte, jakmile vyzvednete i jeden.
Chyba č. 9: Věřte, že pokud poprvé bylo možné přestat kouřit po dlouhou dobu, pak další pokusy budou úspěšné
Jedná se o nebezpečnou iluzi, která vede člověka do nekonečného kruhu pokusů překonat „špatný zvyk“ a udržet tento výsledek. Pokaždé, kuřáci budou hledat nové způsoby, jak přestat rychle a snadno přestat kouřit, a co je nejdůležitější - navždy, protože ty staré již nebudou fungovat. A to bude pokračovat, dokud nebude mít vnitřní touhu koupit a kouřit tabákové výrobky. Pokud jste se dostali do jámy a odtamtud se dostali, tak proč tam znovu skočit?
Chyba č. 10: Věřit, že z jedné uzené cigarety se nic nestane
Mnoho kouření lidí nerozumí společné pravdě: Abyste nekouřili, nemusíte jen kouřit! Ukázalo se však, že takový úkol pro ně je ohromující, protože v jejich hlavách byla usazena touha vytvořená v průběhu let kouření a víra, že tabákový kouř je způsob, jak rychle oživit něco pozitivního (propuštění, ujištění). Poté, co ztratil tuto touhu, člověk přestane přemýšlet o kouření. Nepotřebuje to.
Jak okamžitě přestat kouřit: Užitečná doporučení házení pro každý den
A opuštění „špatného zvyku“ a osoba, která je na cestě ke zdraví, může být v čekání na nebezpečí. Jsou spojeny s faktory, které vám brání v držení kurzu ve zdravém životě. Zvažte rady, jak s nimi vypořádat:
- Zvyk je silná věc. To je to, co se spustí na stroji, když například ruka sáhla po krabici s cigaretami. Nebo když se po obědě zdálo, že myšlenka kouří, je to otázka času. Proto se nebojte ani dalších pohybů ani bláznivých myšlenek - to vše je proces odstavení poté, co jste mohli přestat kouřit.
- Užijte si přestávky. Pokud dříve vy a vaši kolegové často chodili kouřit a diskutovat o podnikání, nyní odmítnete takovou zábavu, protože nepotřebujete kouřové přestávky. Ale pokud opravdu potřebujete přestávku, pak vynikající! Můžete dělat cokoli: Pijte kávu, dýchejte čerstvý vzduch nebo dokonce vstát a sledovat své kouřící kolegy. Není třeba se jim vyhýbat.
- Zbavte se věcí připomínajících kouření. Vyhoďte popelník, zbavte se náustku, zapalovače. Pokud někde máte „rezervní“ balíček, neváhejte jej pošlete do kbelíku na odpadky.
- Vypočítejte své náklady na nákup tabákových výrobků za měsíc. Mnoho z těchto čísel vyškoli a pomáhá dodržovat zvolený kurz, aby odmítla kouření.
- Neudělejte omluvy. Vzdejte se nutnosti někomu něco vysvětlit: přátelům, příbuzným, kolegům. Jakékoli spory s kouřením jsou zbytečné. Pamatujte, že jste to udělali sami. Všechny spory vytvářejí napětí a mohou vést k pochybnostem o rozhodnutí o přestat kouření.
Jak jste si již všimli, můžete přestat kouřit rychle a snadno, ale pod podmínkou, že se navždy zbavíte své velmi touhy. Je to dobrovolné odevzdání závislosti na nikotinu, která následně zabraňuje opustit „špatný zvyk“. Jak se nakonfigurovat tak, aby přestal kouřit? Osoba, která si uvědomila, proč v minulosti kouřil, muž, který se rozhodl přestat kouřit, již dosáhl poloviny úspěchu. Nyní musí pochopit, že mu nedává nic pozitivního. Po zničení iluzí se ukončení kouření stává snadným! Koneckonců, nyní neexistují žádné překážky, což znamená, že vás z zvolené cesty nemůže nic srazit!